ALIMENTOS PBOA TARDE, FRAZÃO!
BOA TARDE, WILIAM FRANCO!
OUVINTES DA RÁDIO FM AMÉRICA,
MUITO BOA TARDE!
Já falamos aqui sobre a diferença entre idade cronológica e a idade biológica e que uma pessoa pode apresentar uma idade biológica igual, maior ou menor que a idade cronológica (aquela de acordo com o registro de nasscimento).
É notória a existência de uma relação entre uma súdáavel entre a alimentação e a vida longa.
Por isto, apresentammos aos nossos ovintes e leitores do Painel de Blogs do Paim, os 20 Alimentos que Previnem o Envelhecimento Precoce, de acordo com o site Beleza e Saúde que afirma:
Já falamos aqui sobre a diferença entre idade cronológica e a idade biológica e que uma pessoa pode apresentar uma idade biológica igual, maior ou menor que a idade cronológica (aquela de acordo com o registro de nasscimento).
É notória a existência de uma relação entre uma súdáavel entre a alimentação e a vida longa.
Por isto, apresentammos aos nossos ovintes e leitores do Painel de Blogs do Paim, os 20 Alimentos que Previnem o Envelhecimento Precoce, de acordo com o site Beleza e Saúde que afirma:
"Todos os alimentos têm a função de fornecer energia ao organismo e participar diretamente como cofatores de reações metabólicas.
Portanto, todos eles — se ingeridos de forma balanceada — atuam em conjunto para garantir a longevidade.
No entanto, alguns alimentos são considerados funcionais e têm capacidade maior de proteção ao organismo humano por apresentarem na sua composição mais compostos bioativos.
Confira alguns alimentos que — se ingeridos frequentemente — ajudam na formação de músculos, melhoria da função cerebral, redução de rugas, fortalecimento do coração, proteção dos ossos, reforço imunológico e combate às inflamações."
São eles:
1. Abacate
Fruto cheio de gorduras monoinsaturadas, o abacate consegue reduzir o colesterol LDL.
O abacate é também rico em ácido fólico, uma vitamina B solúvel em água que ajuda a diminuir os níveis de homocisteína, um aminoácido que pode dificultar o fluxo de sangue nos vasos sanguíneos.
2. Cúrcuma (Açafrão-da-Terra)
Curcumina é o polifenol que dá a tonalidade amarela ao açafrão, tem propriedades anticancerígenas e efeitos anti-inflamatórios.
A cúrcuma é um “tempero milagroso” e ajuda a deter a acumulação de placas amilóides no cérebro, bloqueios minúsculos que podem causar a doença de Alzheimer.
3. Maçã
Uma simples maçã por dia reduz inchaços de todos os tipos, graças a quercetina, um flavonóide que também se encontra na casca da cebola roxa.
Quercetina reduz o risco de alergias, ataques cardíacos, Alzheimer, Parkinson, câncer de próstata e pulmão.
4. Couve
A couve é rica em cálcio para a constituição dos ossos, bem como em vitaminas C, ácido folico, ferro, beta-carotina e potássio.
O potássio mantem os músculos e nervos em ordem enquanto baixa a pressão arterial. Estudos sugerem que a beta-carotina pode reduzir o risco de câncer do pulmão e da bexiga.
5. Azeite de Oliva
A variedade extra-virgem é rica em gorduras monoinsaturadas com efeitos benéficos.
Os ácidos graxos e polifenóis do azeite de oliva reduzem inflamações nas células e nas articulações.
6. Alho
O alho reduz o risco de câncer na próstata e melhora o funcionamento sexual.
Contêm tiamina, riboflavina, cálcio e potássio, sendo também rica em ácido fólico, um tipo de vitamina B que, segundo estudos, baixa o nível do aminoácido homocisteína.
7. Alcachofra
A alcachofra é rica em fibras e contem mais potássio e magnésio para a formação dos ossos que qualquer outro vegetal.
As folhas da alcachofra são igualmente ricas em flavonoides e polifenois, antioxidantes que reduzem o risco de acidentes cerebrovasculares e em vitamina C, que ajuda a manter sistema imunitário.
8. Gengibre
O gengibre é um alimento fantástico: com a substância chamada gingerol (dotada de propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que protegem o organismo de bactérias e fungos), ele também é rico em substâncias termogênicas que ativam o metabolismo do organismo e potencializam a queima de gordura corporal.
Caros ouvintes!
Daqui a pouco, continuaremos com mais doze alimentos que, como os anteriores, farão a diferença, se vocês os consumirem.
São os seguintes:
9. Canela
A canela é rica em antioxidantes que inibem a coagulação de sangue e o desenvolvimento bacteriano (que inclui o mau hálito).
Estudos também sugerem que a canela ajuda a estabilizar o açúcar do sangue, reduzindo o risco de diabetes tipo 2.
10. Ovo
O ovo é um verdadeiro super-alimento. Rico em ácido fólico, ferro, zinco, proteína, fósforo, manganês, potássio… a lista é enorme.
A presença em destaque é a da colina, uma das vitaminas do complexo B.
O ovo atua na redução da absorção do colesterol LDL, e além de tudo pode reduzir a fadiga muscular.
11. Amêndoas
As amêndoas, ricas em energia, diminuem o colesterol, graças a esteróides vegetais e ajudam os diabéticos, diminuindo o açúcar no sangue.
As amêndoas são ricas em aminoácidos que reforçam o crescimento muscular. São também ricas em vitamina E, que reforça as defesas dos raios solares.
A vitamina E é um antioxidante que mantém as artérias livres de radicais perigosos.
Baixos níveis de vitamina E também estão associados com fraco desempenho da memória e declínio cognitivo.
12. Sementes de Linhaça
Os benefícios da semente de linhaça incluem a defesa do organismo e o retardo do envelhecimento das células. A semente de linhaça é fonte de ômega 3 e seu uso frequente proporciona ao indivíduo a manutenção da saúde e uma melhor qualidade de vida.
13. Tomate
Rico em licopeno, o tomate ajuda reduzir risco de câncer de bexiga, nos pulmões, na próstata, na pele e no estômago, bem como reduzir o risco de doença arterial coronária e ajudar a eliminar a pele dos radicais livres e do envelhecimento causado pelos raios ultravioleta.
14. Batata-doce
A batata doce ajuda na prevenção da diabetes.
Contém glutationa, um antioxidante que pode aumentar o nível de nutrientes no metabolismo, reforçar o sistema imunológico, bem como proteger de várias doenças.
A batata doce está carregada de vitamina C, que suaviza as rugas estimulando a produção de colágeno.
15. Alecrim
O alecrim atua como antiinflamatório, relaxante muscular, fortificante, cicatrizante, antisséptico e bactericida.
Outra boa notícia é que a erva possui grandes quantidades de substâncias antioxidantes, capazes de retardar o envelhecimento das células e eliminar toxinas de nosso organismo.
16. Mirtilo
Este pequeno fruto pode ajudar a prevenir uma série de doenças, desde o câncer a doenças cardíacas.
Além de serem ricos em fibras e vitaminas A e C, também é riquíssimo em antioxidantes.
17. Chá verde
O chá verde tem catequina, um antioxidante com propriedades anti-inflamatórias e anti-cancerígenas.
O chá verde também contem outro antioxidante chamado epigalocatequina galato (EGCG), que pode aumentar a sua saúde cardiovascular e reduzir o risco de aparecimento da maior parte dos tipos de câncer.
18. Cacau
O cacau é riquíssimo em antioxidantes.
Posssui flavonóides, um nutriente natural do cacau, melhora o fluxo sanguíneo no cérebro, ajudando a aumentar a função cognitiva.
Contém também polifenóis antioxidantes, catequinas, e epicatequinas, além de vitaminas e minerais. Saiba mais sobre o cacau.
19. Cenoura
A cenoura é considerada um alimento altamente nutritivo por conter excelentes quantidades de betacaroteno.
Eficaz em combater os radicais livres, protege também a visão, evitando o aparecimento de doenças como a cegueira noturna e a xeroftalmia.
Sua carência contribui para que o indivíduo apresente pele seca e áspera, fissuras nos lábios, dores de cabeça, dores ósseas e ate mesmo dores articulares.
A cenoura também contêm boas doses de vitamina C, K e minerais.
20. Ameixas Secas
As ameixas são ricas em cobre e em boro, substâncias que podem ajudar a prevenir a osteoporose.
Contêm também uma fibra chamada inulina que, quando processada pelas bactérias intestinais, contribui para um ambiente mais ácido no trato digestivo que, por sua vez, facilita a absorção do cálcio.
Bom apetite!
Ótima segunda-feira!
Excelente semana!
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