Dez hábitos que turbinam a sua imunidademeu ip

OUVINTES DA RÁDIO FM AMÉRICA, 

MUITO BOA TARDE

Já tratamos aqui da imunidade e sua importância para nos defender do coronavírus, mencionamos e descrevemos  18 alimentos que, ao complementar uma dieta saudável podem potencializar nossa imunidade.    

Agora vamos abordar, dez hábitos que turbinam a sua imunidade, dentre os quais se inclui a própria alimentação, ontem descrita com detalhes. 

Vejamos agora esses dez hábitos sadios que ajudam o corpo a adquirir uma imunidade potente

Dormir bem, cuidar da higiene e outros cuidados fazem a diferença. Por Carolina Serpejante, da Redação do site Minha Vida 

Diz ela, estamos o tempo inteiro expostos a todos os tipos de doenças. 

Um simples descuido já pode ser suficiente para o sistema imunológico não dar conta de fechar todas as "portas" de nosso corpo, que são suscetíveis a alguma infecção ou vírus. 

Por isso, é muito importante ter consciência dos hábitos que podem blindar nossa imunidade contra qualquer complicação. 

Pensando nisso, o Minha Vida foi atrás de especialistas que deram uma série de práticas para adotar no dia a dia e ter uma imunidade poderosa! 

Primeior: Hidrate-se:  

É importante ingerir líquidos constantemente, mesmo antes de sentir sede. 

A ingestão de água melhora a resistência física e retira as impurezas do organismo, prevenindo doenças. 

De acordo com o clínico geral Filippo Pedrinola, o ideal é ingerir diariamente por volta de 35ml de água por quilo de peso. 

Uma pessoa de 70kg, por exemplo, deveria ingerir 2450ml de água. "Mas é importante salientar que boa parte dessa água já está presente nos alimentos que comemos", completa. 

Ao fazer exercícios físicos, reidrate-se ainda mais, se possível com água de coco ou isotônicos, mas sem exagerar e nunca deixar a água de lado. 

2 - Tenha uma alimentação saudável: 

Manter uma dieta que inclui todos os grupos alimentares é fundamental para fortalecer a imunidade. 

"Proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e sais minerais não podem faltar na dieta diária de ninguém", conta o infectologista 

Alexandre Naine. 

De acordo com pesquisas, os micronutrientes essenciais para o fortalecimento da imunidade são as vitaminas A, B6, B12, C, D, E, ácido fólico, zinco, ferro, selênio e cobre. 

Eles restauram a proteção contra infecções, fortalecem as células do sistema imunológico e aumentam a produção de anticorpos. 

3 - Passe longe dos vícios: 

 Evitar vícios, como álcool e tabaco, aumenta - e muito - a imunidade. 

"Esses vícios são extremamente danosos, não só para o nosso sistema imunológico, como para vários outros sistemas de nosso corpo", afirma Alexandre. 

Já existem estudos que comprovam que algumas bebidas podem, inclusive, fazer bem à saúde, mas desde que ingeridas com moderação. 

O vinho é o principal exemplo. 

De acordo com Alexandre, todo excesso é prejudicial e a bebida alcoólica não foge dessa regra. 

4 - De bem com você: 

Autoestima - De acordo com os especialistas, a saúde mental está muito relacionada à imunidade. 

A baixa autoestima faz com que seu sistema imunológico trabalhe menos, além de atrapalhar nosso corpo no combate aos radicais livres, facilitando o aparecimento de doenças. 

5 - Faça exercícios! 

Pratique exercício físico - Você sabia que um estilo de vida sedentário está associado a 28% das mortes por doenças crônicas, perdendo apenas para o tabagismo? 

Por isso, mexa-se e passe longe de doenças. 

A recomendação dos especialistas é a prática de uma atividade física rotineira e que dê prazer, sempre tomando cuidado com os excessos:

"A atividade física intensa pode causar o efeito contrário, baixando a imunidade por fadiga muscular e até mental", lembra o fisiologista Raul Santo. 

Se o tempo é curto, inclua o exercício físico na sua rotina, como utilizar escada em vez de elevador ou caminhar depois do almoço. Fuja do estresse: 

Caros ouvintes!

Daqui a instantes volttaremos com novas informações! 

Ouvintes da FM América!

Vamos continuar com os restantes itens ds hábitos sadios que ajudam o corpo a adquirir uma imunidade potente:

6 - Fuja do estresse 

Viver com tensões relacionadas ao trabalho e outras obrigações do dia é um dos fatores decisivos para a baixa da imunidade. 

Assim como a baixa autoestima, o estresse impede o sistema imunológico de funcionar a todo vapor, abrindo portas para doenças. 

Quando você está estressado, o ideal é praticar alguma atividade que goste e que te faça bem. 

"Se forem exercícios físicos, melhor, pois são duas vantagens em uma", conta Alexandre. 

7 - Cuide da sua higiene: 

Lave as mãos 

Estamos expostos a vírus e bactérias 24 horas por dia, em todos os lugares que frequentamos. 

O infectologista Fábio Fernandes Morato Castro, supervisor do Serviço de Imunologia Clínica e Alergia do Hospital das Clínicas, afirma que hábitos - como lavar as mãos antes de manusear alimentos, de levá-las a boca e aos olhos e sempre depois de dirigir ou usar o transporte público - devem ser levados em conta. 

  

Ao chegar em casa, vale tomar um banho para mandar todas as impurezas embora. 

8 - Previna-se: 

Usar preservativo protege contra uma série de DST's - doenças sexualmente transmissíveis - que não podem ser prevenidas apenas com bons hábitos alimentares ou exercícios. 

 O vírus HIV é um dos principais inimigos da imunidade e o jeito mais fácil de contraí-lo é não usando camisinha. 

  

Por isso, previna-se sempre! 

9 - Vacinação 

Atualize sua carteirinha de vacinação: 

 Muitas pessoas deixam de lado esse hábito tão importante. 

Tomar todas as vacinas deixa você protegido de doenças graves como hepatite B, varicela, hepatite A, BCG, sarampo, rubéola e caxumba. 

10 - Durma bem 

  

De acordo com a médica do Instituto do Sono Lia Rita Bittencourt, pessoas que não tem um sono adequado, com cerca de 6 a 7 horas por noite, pode ter seu sistema imunológico afetado. 

 "A privação do sono diminui a quantidade e a função das células responsáveis pela imunidade", conta a especialista. 

As consequências disso são maiores chances de contrair doenças infecciosas e a diminuição do efeito de vacinas. 

 "Diabetes e câncer também podem aparecer com mais facilidade em indivíduos que dormem pouco", completa.

 Ouvintes da FM América! 

Tenham uma excelente quarta-feira!