Reeducação alimentar: confira os três pilares do método para emagrecer

Reeducação alimentar: confira os três pilares do método para emagrecer 

A mudança da relação com a comida é vista por especialistas como a única forma duradoura de perder peso

redacao@metropoles.com

Com informações do portal Tua Saúde

A reeducação alimentar é, sem dúvida, a melhor receita para emagrecer com saúde, e consiste em comer alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes e carnes magras e diminuir o consumo de alimentos industrializados, refrigerantes, frituras e alimentos ricos em açúcar. 

O emagrecimento por meio da reeducação alimentar é o ideal porque apesar da aparente demora para emagrecer, ela ensina a comer de forma correta, diminuindo o risco do efeito sanfona, que é comum em dietas muito restritivas. 

É importante que ela seja feita sob orientação do nutricionista, pois deve ser um processo gradual e levar em conta os hábitos alimentares e estilo de vida anteriores. 

Além disso, o profissional pode fazer uma avaliação e determinar quantos quilos devem ser perdidos para alcançar o peso ideal para a idade e altura, de forma que sejam prevenidas complicações para a saúde. 

A reeducação alimentar é baseada em três pilares. 

Confira: 

1. Beber 2 litros de água por dia 

A hidratação com água é muito importante: além de não ter calorias, o líquido limpa as toxinas do corpo, facilitando a desintoxicação. 

O ideal é beber de 1,5 a 2 litros diariamente, mas se você tem alguma dificuldade em beber toda essa água, experimente colocar um pedacinho de gengibre ou espremer meio limão em uma garrafa de água gelada e ir bebendo vários goles durante o dia. 

Uma outra possibilidade 

para ingerir mais líquidos é tomar chá sem açúcar. 

Evite suco industrializado, refrigerante ou sucos naturais com açúcar — eles fornecem energia extra, mas desidratam. 

Precisa emagrecer? 

Comece a fazer hoje a reeducação alimentar 

2. Comer de 3 em 3 horas 

Comer a cada três horas é o ideal, porque o nível de glicose no sangue fica mais estável e você sente menos fome, além de conseguir se concentrar melhor na escola ou no trabalho. 

Para conseguir comer a cada três horas deve-se consumir uma menor quantidade de alimentos em cada refeição. 

Se você acha que não consegue fazer lanches, experimente comer menos no café da manhã e no almoço, e se tem dificuldade em tomar o café da manhã, experimente comer menos no jantar e na ceia. 

3. Reeducar o paladar 

Para escolher melhor os alimentos, você deve reeducar o paladar. 

As saladas, sopas e legumes cozidos vão passar a ter mais sabor quando você deixar de comer alimentos industrializados cheios de aromatizantes e intensificantes de sabor. 

Se não gosta de algum alimento e sabe que ele é importante por ser cheio de vitaminas e porque tem menos calorias do que um hambúrguer, por exemplo, experimente-o várias vezes. 

Cozinhar os legumes com uma folhinha de louro e adicionar um dente de alho esmagado nas sopas pode conferir um sabor mais agradável, facilitando a adaptação. 

Experimente receitas novas e opte sempre pelos alimentos integrais, porque diminuem a fome além de regular o intestino. 

Deixe de comer em fast food e evite as frituras. 

Coma pelo menos duas frutas por dia, elas são ótimas como sobremesa. 

Para que essas mudanças sejam implementadas no dia-a-dia deve fazer-se uma mudança por semana até que ela se torne um hábito que será adotado para sempre.