Aprenda diferentes receitas da culinária mediterrânea 

Café da manhã - 

Chá de ervas - 

Uma fruta Sanduíche mediterrâneo com: - 

Duas fatias de pão integral - 

Pedaço pequeno de queijo de cabra - 

Azeite aromatizado com ervas e manjericão - 

Tomate cereja picado - 

Sal marinho batido om orégano, tomilho e manjericão 

Modo de preparo do sanduíche: 

Torre levemente as duas fatias de pão. 

Acrescente o azeite aromatizado e o queijo de cabra. 

Complete com tomate cereja e tempere com o sal marinho. 

Lanche da manhã - 

Uma porção de fruta ou um punhado de castanhas 

Almoço - Peixe assado com ervas e especiarias temperado com azeite - 

Arroz integral com orégano e cenoura, ou batata cozida ou polenta (assada) ou um prato raso de massa integral al dente com molho de tomate caseiro - 

Salada com folhas verdes - 1 taça de 150 mil vinho tinto 

Lanche - 

Iogurte natural com frutas e aveia ou uma fruta ou suco de uva integral batido com uma maçã e água mineral. 

Jantar - 

Berinjela assada com tomates e pimentão vermelho e alho e atum assado com crosta de ervas ou uma porção de bruschetta de pão integral ou um prato fundo de sopa de legumes com peixe ou frango 

Ceia - Uma porção de fruta