Frutas que não engordam e efetivam o equilíbrio de peso 

SAÚDE E BEM-ESTAR 

De Michele Azevedo

Usar frutas que não engordam e outros alimentos como nozes, vegetais, grãos inteiros e carnes magras na alimentação podem ajudar a manter peso.  

As dietas ricas em frutas também podem reduzir os riscos de desenvolver alguns tipos de câncer e outras doenças crônicas. 

Além disso, as frutas também fornecem vitaminas e minerais essenciais para a saúde.   

Frutas que não engordam: 

Como manter o peso 

Uma das maneiras de perder ou manter peso é comendo menos calorias do que o corpo utiliza.  

É possível criar diferentes versões de alimentação com menos calorias, substituindo frutas com baixo teor calórico no lugar de ingredientes com alto teor calórico. 

A água e a fibra presente nas frutas dão mais volume nos pratos, isso faz com que as pessoas comam a mesma quantidade de alimentos, mas com um menor valor de calorias.  

Grande parte das frutas são pobres em gordura e calorias, além de nos manter saciados.  

Quais frutas comer 

Escolha comer bananas, morangos ou pêssegos cortados durante o café da manhã. 

É possível comer uma tigela cheia desses alimentos e, ainda sim, manter um prato com baixo teor calórico.  

Lembre-se de sempre dar uma boa olhada nas calorias de seu prato: os legumes, grãos inteiros e frutas devem estar em maior quantidade. 

Mas não esqueça que o número de calorias que você come conta, mesmo que seja de uma porção de frutas e vegetais.  

Lembre-se: a substituição é a chave 

Algumas frutas que não engordam podem ajudar as pessoas que querem perder ou manter peso e, a base para isso, é a substituição da alimentação.