18 alimentos para aumentar a imunidade de forma natural

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MUITO BOA TARDE!

18 alimentos para aumentar a imunidade de forma natural 

Transforme esses alimentos em aliados da sua saúde e fortaleça o sistema imunológico 

Escrito por Redação Minha Vida 

Imunidade é o nome que damos à capacidade do organismo de se defender de invasores, no caso vírus, bactérias ou fungos que possam causar doenças.

Quando ela está baixa, ficamos muito mais propensos a ter pequenas e grandes infecções e quadros como gripes.

Se você percebeu que sua imunidade anda em baixa, uma ótima pedida é apostar em ajustes nas refeições.

Isso porque os alimentos são ricos em vitaminas, minerais e outras substâncias que auxiliam na manutenção do sistema lmunológico.

Ao atingir a recomendação diária de consumo de frutas e vegetais, você já garante uma defesa melhor para o seu organismo.

Anote aí: o consumo deve ser de cinco porções por dia, sendo três de frutas e duas de vegetais.

A seguir, confira os melhores alimentos para sua imunidade e não deixe de incluí-los no seu prato:

1. Frutas cítricas 

Frutas cítricas, como laranja, acerola, kiwi, tomate, além de brócolis, couve e pimentão verde e vermelho são ricos em vitamina C, antioxidante que aumenta a resistência do organismo.

2. Vegetais verdes escuros Alimentos como brócolis, couve, espinafre são ricos em ácido fólico.

O nutriente auxilia na formação de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo, e também pode ser encontrado no feijão, cogumelos (como o shimeji e o shiitake) e a carne de fígado.

3. Alimentos ricos em zinco

Carne, cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico), são ricos em zinco, nutriente que combate resfriados, gripes e outras doenças do sistema imunológico 

4. Oleaginosas 

Além de zinco, as nozes, castanhas, amêndoas e óleos vegetais (de girassol, gérmen de trigo, milho e canola) são ricos em vitamina E. 

Ela é benéfica, principalmente para os idosos, agindo no combate à diminuição da atividade imunológica por conta da idade 

5. Tomate 

Rico em licopeno, o tomate é forte aliado para combater doenças cardiovasculares, removendo radicais livres do organismo. 

Esses compostos aceleram o envelhecimento celular e deixam o corpo mais propício a desenvolver doenças. 

6. Alimentos fonte de ômega-3 

O ômega 3 presente, por exemplo, no azeite e no salmão, auxilia as artérias a permanecerem longe de inflamações, ajudando a imunidade do corpo. 

7. Fontes de antioxidantes 

A castanha-do-Pará e cogumelos (como o champinhom) contêm selênio, um forte antioxidante que combate os radicais livres, melhorando a imunidade do corpo e acelerando a cicatrização do organismo 

8. Gengibre 

Rico em vitaminas C, B6 e com ação bactericida, o gengibre vai além de ajudar a tratar inflamações da garganta e auxilia nas defesas do organismo. 

9. Pimenta 

A pimenta é fonte de betacaroneto, substância que se transforma em vitamina A, nutriente que protege o organismo de infecções. 

Dieta para evitar a gripe 

10. Iogurte 

O consumo regular de iogurte ajuda a recompor as bactérias benéficas da flora intestinal - chamadas probióticos. 

Elas são verdadeiros soldados lutando para expulsar do organismo as bactérias "ruins". 

Esses microrganismos contribuem para aumentar a imunidade. 

O intestino saudável é capaz de separar o que não nos faz bem e absorver os principais micronutrientes, como as vitaminas. 

11. Alho 

O alho, além de trazer um sabor delicioso para os mais diversos pratos, reduz e ajuda a diluir o muco nos pulmões, sendo eficaz contra tosse persistente e bronquite. 

Inclusive, o alho pode ser consumido junto a antibióticos. 

Por ser rico em vitamina A, C e E, alho é um forte aliado para reforçar o sistema imunológico. 

12. Cebola 

A cebola é rica em substâncias anti-inflamatórias, antivirais, antiparasitárias, antibacterianas e antifúngicas, como a alicina, que ainda reduz o risco de alguns tipos de câncer, como o de boca, laringe, esôfago, cólon, mamas, ovário e rins. 

Por isso, é um ótimo remédio para afastar gripes, resfriados e infecções em geral. 

13. Geleia real 

A geleia real é um superalimento recheado de nutrientes, fitoquímicos e antioxidantes, e esta composição química notável é a responsável por seus inúmeros benefícios à saúde. 

Ao ser consumida em jejum, ela aumenta a imunidade por conter altas concentrações de vitaminas, principalmente a vitamina C e do complexo B. 

Saiba mais: Fique atento para as principais causas de imunidade baixa 

14. Própolis 

O própolis contém proteínas e compostos com capacidade de alterar e regular o sistema imunológico, além dos benefícios de ser antibacteriano e antiviral. 

O própolis ativa os passos iniciais da resposta imune estimulando receptores específicos e a produção de citocinas, que modulam os mecanismos da imunidade. 

15. Óleo de coco 

O ácido láurico e o ácido cáprico, presentes no óleo de coco, tem a propriedade de modular o sistema imunológico, agindo contra fungos, vírus e bactérias. 

Além disso, uma forma indireta de ele contribuir com a imunidade está na melhora do trabalho do intestino ao eliminar as bactérias ruins. 

16. Lichia 

A lichia é excelente fonte de vitamina C - cada 100 gramas do fruto apresenta 71,5 mg da vitamina, o que ajuda a prevenir gripes e resfriados. 

Somado a isso, as antocianinas da lichia desempenham uma função farmacológica importante contra várias doenças, como cardiovasculares, doenças crônico degenerativas, câncer, inflamações, imunidade baixa e alergias. 

17. Batata yacon 

Por agir estimulando o crescimento da flora intestinal benéfica, a batata yacon é efetiva no extermínio de bactérias que entram em nosso organismo por meio da alimentação. 

Assim, o desenvolvimento da flora intestinal proporcionado pela batata yacon ajuda diretamente na prevenção de doenças e no fortalecimento da imunidade. 

18. Gérmen de trigo 

O gérmen de trigo acumula vitaminas A, E e K em grandes quantidades, que possuem excelente poder antioxidante, previnem o envelhecimento das células e contribuem para o aumento da imunidade, além de ajudar a regular o sistema digestório, estimular o apetite e tonificar a pele, mantendo-a saudável. 

Ele também é responsável pela boa coagulação sanguínea e contribui para o fortalecimento dos ossos. 

O gérmen de trigo pode ser consumido em molhos, iogurtes, frutas e outros alimentos como complemento alimentar.

CONGRESSO

Isolado por contágio de coronavírus, senador consegue liberação de recursos CORREIO DO ESRADO  

Mesmo isolado em sua residência em Brasília, cumprindo o protocolo da Organização Mundial da Saúde (OMS) por ter contraído o coronavírus em viagem aos Estados Unidos, o senador Nelsinho Trad conquistou a liberação de R$ 1,5 milhão de reais de recursos federais para Mato Grosso do Sul. 

“Apesar da quarentena e com alguns sintomas leves, continuo trabalhando de casa e os meus assessores também cumprem as mesmas regras e estão buscando respostas às nossas reivindicações pelos municípios de MS”, comentou o senador. 

Por intervenção do senador Nelsinho Trad, a Superintendência de Desenvolvimento do Centro Oeste (Sudeco) liberou R$ 1,2 milhão para Mato Grosso do Sul, sendo R$ 600 mil para Jateí adquirir maquinário e R$ 600 mil para Deodápolis fazer a drenagem e pavimentação asfáltica das ruas do Jardim Deodápolis. 

“Estamos trabalhando por todos os municípios”, destacou o senador Nelsinho Trad. 

Já o Ministério do Desenvolvimento Regional concedeu R$ 343.525,72 para Angélica, Bandeirantes, Batayporã e Pedro Gomes. 

“O valor destinado para Angélica é de R$ 98,6 mil, a última parcela para obras de drenagem e asfalto da Avenida Rachid Neder”, disse o senador. 

O senador recordou que as verbas de Bandeirantes foram solicitadas em sua visita ao município no fim do ano passado. 

“São R$ 92.190,48 destinados para o recapeamento asfáltico”. 

Batayporã também vai receber R$ 98.620,00 do MDR para o asfalto e terá direito a mais 394 mil que serão liberados em breve. 

Já o município de Pedro Gomes, recebeu R$ 54.095,24. 

“Esse é o último pagamento para Pedro Gomes, também para pavimentação de ruas. 

Esse município ganhou ao todo R$ 270 mil”, explicou o senador Nelsinho Trad.