quarta-feira, 22 de julho de 2020



Os incríveis benefícios da amora 


Equipe eCycle 



Amora é rica em vitamina C, vitamina K, manganês, fibras e tem benefícios para o cérebro e a saúde bucal a 



A amora encanta por seu sabor doce e azedo ao mesmo tempo. 



Mas além de deliciosa, ela tem benefícios impressionantes para a saúde. 



Benefícios da amora 



1. Rica em vitamina C Apenas uma xícara de amora fornece 30,2 miligramas de vitamina C. 



Isso é metade do valor diário recomendado. 



A vitamina C é essencial para a formação de colágeno nos ossos, tecido conjuntivo e vasos sanguíneos. 



A vitamina C também pode ajudar a: 


Curar feridas 


Regenerar a pele 


Combater os radicais livres (moléculas liberadas por toxinas) no corpo 


Absorver ferro 


Encurtar o resfriado comum 


Evitar escorbuto 


Mais pesquisas são necessárias, mas alguns estudos sugerem que a vitamina C ajuda a reduzir a formação de substâncias causadoras de câncer no corpo. 


A vitamina C atua como um antioxidante que também pode reduzir o estresse oxidativo no organismo que pode levar ao câncer. 




2. Rica em fibras 


A maioria das pessoas não recebe fibras suficientes em sua dieta. 



Isso é um problema: uma dieta pobre em fibras tem sido associada a problemas digestivos como retenção de líquidos, constipação intestinal e dor de estômago. 



De acordo com um estudo, não ingerir fibra suficiente pode aumentar o risco de doença cardíaca. 



Uma dieta rica em fibras pode ajudar a: 



Reduzir o colesterol 


Promover movimentos intestinais regulares 


Controlar os níveis de açúcar no sangue, diminuindo a taxa de absorção de açúcar Perder peso, pois aumenta a saciedade 


Fornecer prebióticos para os probióticos (bactérias intestinais saudáveis) 



Uma xícara de amora fornece quase 8 gramas de fibras. 





3. É fonte de vitamina K 



A vitamina K é a razão pela qual você não sangra em abundância quando se corta, pois essa vitamina ajuda a coagular o sangue. 



Ela também desempenha um papel no metabolismo ósseo. 



A deficiência de vitamina K pode levar a fraqueza óssea e gerar e fraturas. 



Pode causar contusões fáceis, sangramento menstrual intenso e sangue nas fezes ou na urina. 



Apenas uma xícara de amora fornece quase 29 microgramas - mais de um terço do valor diário recomendado - de vitamina K. 



 



4. Tem alto teor de manganês 



O manganês é vital para o desenvolvimento ósseo e um sistema imunológico saudável. Também ajuda o corpo a metabolizar carboidratos, aminoácidos e colesterol. 



Como a vitamina C, o manganês desempenha um papel fundamental na formação de colágeno. E a enzima que ajuda o manganês a formar colágeno, prolidase, também ajuda a curar as feridas. 



O manganês pode ajudar a prevenir a osteoporose, gerenciar os níveis de açúcar no sangue e reduzir as crises epilépticas. 



Uma xícara de amora contém 0,9 miligramas de manganês, quase metade do valor diário recomendado. Tenha em mente que excesso de manganês pode ser tóxico. 



Mas é improvável que você consuma muito manganês ingerindo alimentos, a menos que tenha uma condição que impeça seu corpo de eliminar o excesso de manganês, como doença hepática crônica ou anemia. 



5. Faz bem para o cérebro 



Comer frutas silvestres como a amora pode melhorar a saúde do cérebro e ajudar a prevenir a perda de memória causada pelo envelhecimento, de acordo com uma revisão de estudos no Journal of Agricultural and Food Chemistry. 



A análise concluiu que os antioxidantes presentes nas frutas silvestres ajudam a combater os radicais livres e alteram a forma como os neurônios do cérebro se comunicam. 



Isso pode ajudar a reduzir a inflamação cerebral, o que pode levar a problemas cognitivos e motores comuns ao envelhecimento. 



6. Promove a saúde bucal 



De acordo com um estudo, você pode adicionar amora ao seu regime odontológico diário. 



O estudo descobriu que o extrato de amora possui propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias contra alguns tipos de bactérias que causam doenças bucais. 



Os pesquisadores alertam que mais estudos são necessários, mas sugerem que o extrato de amora pode ajudar a prevenir e controlar doenças gengivais e cáries. 



Informação nutricional 



Um copo de amora silvestre fornece apenas 62 calorias, 1 grama de gordura e apenas 14 de carboidratos. 



Isso as torna fáceis de adicionar a um plano de alimentação saudável. 



A amora também têm um baixo índice glicêmico (IG), não gerando picos glicêmicos no sangue. 




Fonte: Healthline por Annette McDermott

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Quem sou eu

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Médico Clínico e Sanitarista - Doutor em Saúde Pública - Coronel Reformado do Quadro de Dentistas do Exército. Autor dos livros "Sistemismo Ecológico Cibernético", "Sistemas, Ambiente e Mecanismos de Controle" e da Tese de Livre-Docência: "Profilaxia dos Acidentes de Trânsito" - Professor Adjunto IV da Faculdade de Medicina (UFF) - Disciplinas: Epidemiologia, Saúde Comunitária e Sistemas de Saúde. Professor Titular de Metodologia da Pesquisa Científica - Fundação Educacional Serra dos Órgãos (FESO). Presidete do Diretório Acadêmico da Faculdade Fluminense de Odontologia. Fundador do PDT, ao lado de Leonel Brizola, Darcy Ribeiro, Carlos Lupi, Wilson Fadul, Maria José Latgé, Eduardo Azeredo Costa, Alceu Colares, Trajano Ribeiro, Eduardo Chuy, Rosalda Paim e outros. Ex-Membro do Diretório Regional do PDT/RJ. Fundador do Movimento Verde do PDT/RJ. Foi Diretor-Geral do Departamento Geral de Higiene e Vigilância Sanitária, da Secretaria de Estado de Saúde e Higiene/RJ, durante todo o primeiro mandato do Governador Brizola.